Dicas Rápidas
Alimentação
Atividade Física
Metabolismo
Quer deixar de consumir algum alimento? Não tenha esse alimento em casa, simplesmente não compre.
Diminuir o consumo de industrializados. Retire da rotina alimentos processados, enlatados, com grandes quantidades de conservantes.
Opte por alimentos de verdade, com variedade e volte a cozinhar, preparar os alimentos ao invés de compra-los prontos.
Diminua o uso de microondas, volte a usar o forno e fogão.
Retire refrigerantes (mesmo o zero) e sucos de caixinha e aumente o consumo de água.
Elimine o açúcar o máximo que conseguir (inclusive aquele no cafezinho).
Não espere motivação para iniciar atividade física , apenas vá! Com o tempo terá prazer, mas no início vá, mesmo que por obrigação.
Escolha alguma atividade que lhe agrade, que se adapte aos seus horários e estilo de vida.
Crie uma rotina, a atividade física deve estar incluída nos seus afazeres do dia. Não invente desculpas para faltar.
A semana tem 7 dias, então o mínimo seria fazer exercício metade da semana ( 3 a 4 vezes por semana – no mínimo) , associando aeróbico com treino de resistência e força.
Associar alimentação saudável e equilibrada para obter resultados satisfatórios.
Tenha uma boa qualidade de sono. Dormir cerca de 8 horas por noite é fundamental para o equilíbrio do organismo, assim com manter a secreção hormonal regulada.
Gerencie o stress e aprenda a controlar a ansiedade
Atividade física regular (combinacão de exercícios aeróbicos, com treinos de resistência e força, como a musculação).
Mantenha uma alimentação saudável, ingerindo menos açúcar e carboidratos simples e aumentando o consumo de gorduras “boas”, como castanhas, abacate. azeite, óleo de coco , ovos, etc.
Mantenha-se hidratado, água é fundamental para manter um metabolismo ativo.
Tudo o que você precisa saber para manter a saúde em dia.
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