fbpx
(61) 3877-2530 / 99842-2498 contato@dracarolinameireles.com.br

Atividade Física e Envelhecimento

O que é preciso para envelhecer com qualidade de vida? Você sabe?

Dicas Rápidas

Alimentação

Atividade Física

Metabolismo

s

Quer deixar de consumir algum alimento? Não tenha esse alimento em casa, simplesmente não compre.

Diminuir o consumo de industrializados. Retire da rotina  alimentos processados, enlatados, com grandes quantidades de conservantes.

Opte por alimentos de verdade, com variedade e volte a cozinhar, preparar os alimentos ao invés de compra-los prontos.

Diminua o uso de microondas, volte a usar o forno e fogão.

Retire refrigerantes (mesmo o zero) e  sucos de caixinha e aumente o consumo de água.

Elimine o açúcar o máximo que conseguir (inclusive aquele no cafezinho).

Não espere motivação para iniciar atividade física , apenas vá! Com o tempo terá prazer, mas no início vá, mesmo que por obrigação.

Escolha alguma atividade que lhe agrade, que se adapte aos seus horários e estilo de vida.

Crie uma rotina, a atividade física deve estar incluída nos seus afazeres do dia. Não invente desculpas para faltar.

A semana tem 7 dias, então o mínimo seria fazer exercício metade da semana ( 3 a 4 vezes por semana – no mínimo) , associando aeróbico com treino de resistência e força.

Associar alimentação saudável e equilibrada para obter resultados satisfatórios.

Tenha uma boa qualidade de sono. Dormir cerca de 8 horas por noite é fundamental para  o equilíbrio do organismo, assim com manter a secreção hormonal regulada.

Gerencie o stress e aprenda a controlar a ansiedade

Atividade física regular (combinacão de exercícios aeróbicos, com treinos de resistência e força, como a musculação).

Mantenha uma alimentação saudável, ingerindo menos açúcar e carboidratos simples e aumentando o consumo de gorduras “boas”, como castanhas, abacate. azeite, óleo de coco , ovos, etc.

Mantenha-se hidratado, água é fundamental para manter um metabolismo ativo.

Tel. Fixo

(61) 3877-2530

Tel. Celular

(61) 99842-2498

Facebook

dracarolinameireles

Instagram

dracarolinameireles

Endereço

SHIS QI 05, bloco D, Sala 07

Ed. Hangar 5

Lago Sul / Brasília

Envie uma mensagem